Напряжение тазового дна Первое упражнение затрагивает одну из самых важных для улучшения секса частей тела: тазового дна. У женщин тренированные мышцы тазового дна обеспечивают больше удовольствия и увеличивают вероятность вагинального оргазма Как его делать: Напрягайте несколько раз в день мышцы, которыми мы останавливаем мочеиспускание (в общей сложности 10 минут), удерживайте напряжение около 5 секунд, а затем расслабьте. Повторите 15 раз, а затем глубоко выдохните, чтобы полностью снять остаточное натяжение.
Обруч Встаньте, ноги должны быть на ширине плеч, слегка согните их в коленях и попытайтесь круговыми движениями удерживать обруч. Занимайтесь 5 минут в день. Приятный побочный эффект от этого упражнения: оно делает талию тонкой. У вас нет под рукой обруча или просто не хватает места в квартире? Тогда просто крутите бёдрами. Слегка согните ноги в коленях, дышите спокойно и глубоко. Попробуйте нарисовать бёдрами восьмерку и меняйте направления после пары повторений.
Тазовые качели стоя Встаньте, ноги на ширине плеч, держите руки на бедрах и слегка согните колени. Направьте таз вперед и напрягите тазовое дно. Спина округляется, вы выдыхаете. Затем переместите таз назад, слегка прогнитесь, дышите спокойно. Повторите комплекс 20 раз. Совет: это упражнение можно выполнять сидя. И если вы занимаетесь этой сексуальной гимнастикой во время секса, например, когда находитесь сверху, ваша нижняя часть тела будет лучше снабжаться кровью, и вы получите больше удовольствия!
Тазовые качели на четвереньках Встаньте на четвереньки. Теперь втяните живот и тазовое дно внутрь, прогнувшись и округлив спину как кошка. Выдохните. Затем сделайте вдох, выгнитесь в обратную сторону, сместив ягодицы назад. Повторите упражнение 15 раз. Движения должны быть спокойными и плавными. Совет: занимайтесь с вагинальными шариками. Еще один способ эффективно тренировать тазовое дно - использовать вагинальные шарики. Они вставляются во влагалище и при беге слегка качаются.
